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长时间坐着腰疼怎么办?

阅读: 发布时间:2019-01-10 10:07:00

长时间坐着腰疼怎么办?
  现在越来越多的人在办公室了,也许会有很好的办公环境,氛围也十分的好,可是即使办公室里的一切都是赏心悦目的,身体还是会出现问题,长时间坐着腰部会受不了,日积月累导致腰肌劳损,说不定还会腰间盘突出。腰疼是身体出现问题的一个大大的讯号!
  长时间坐着的危害:
  一伤筋:久坐不动,会使肌肉松驰,血脉不畅,发生淤积,导致静脉曲张,痔疮及“坐板疮”。
  二伤骨:久坐不动,全身重力压在脊椎骨底端,加上肩颈部长时间不动,会引起颈椎僵硬,还会导致脊椎骨变形而诱发多种脊椎病,而出现弓背及骨质增生。
  三伤肌:久坐不动,血流不畅,肌肉僵硬、酸痛、萎缩,使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。
  四伤神:久坐不动,还会产生压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天,有时还会引起虚火上升,牙咽疼痛、耳鸣、便秘。
  五伤心:久坐不动,对心脏工作需求减少,可致心脏功能降低,引起心肌萎缩,给高血压、冠状动脉栓塞提供了机会。
  六伤脑:久坐不动,大脑供血不足,当人突然站起时,会感到头晕、眼花,甚至呕吐。 所以需要久坐工作的人,应该在不工作时多做活动。
  腰痛是大多数人都会遇到的症状,一般来说,如果腰痛在3个月以内恢复,称之为急性腰痛,而如果超过3个月则为慢性腰痛。久坐影响身体健康,大家可针对自己的情况选择“微运动”来进行改善。
  第一、改变坐姿
  想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
  第二、工作间隙做做简单拉伸操
  一般情况下,腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘,这样很容易导致驼背,身体前屈疼痛等。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:
  1、将双腿盘到椅子上,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;
  2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;
  3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈、两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。


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